Prednosti utega za preskakanje užeta: Zašto dodatni otpor poboljšava vaše rezultate vježbanja

Nakon nekoliko tjedana redovitog preskakanja, već se počinje činiti prelaganim. Možete održavati ujednačen ritam, zapešća jedva da gore, a vježba počinje više nalikovati zagrijavanju nego vježbanju. Uže za preskakanje s utezima to popravljam dodavanjem malog, ali stvarnog opterećenja svakom okretu. Ne pretvara vježbu u nešto neprepoznatljivo; čini da isti pokret zahtijeva više od vaših ruku, ramena, trupa i kardiovaskularnog sustava. To je ključna prednost užeta za preskakanje s utezima i to objašnjava zašto ga toliko trenera preporučuje kao sljedeći korak nakon osnovnog treninga užeta za preskakanje.

Što utegnuto uže za preskakanje zapravo mijenja

Konop s utezima nije potpuno drugačiji alat. Konop se i dalje vrti oko vas i vi ga i dalje preskačete. Razlika je u otpornosti. Teže ručke ili deblji kabel zahtijevaju više sile za ubrzavanje i usporavanje sa svakom rotacijom. Kao rezultat toga, vaše podlaktice i ramena rade jače čak i pri istoj visini skoka i ritmu.

Postoji praktičan kompromis. Dodatno opterećenje lagano usporava uže, zbog čega se tajming čini drugačijim tijekom prvih nekoliko sesija. Rotacija sporije je upravo ono što vašem gornjem dijelu tijela omogućuje da uhvatite korak s opterećenjem. Također vas potiče da skačete nisko i meko doskočite, jer ne možete mišićavati kroz utegnuto uže neurednog oblika.

Zašto dodatno opterećenje sagorijeva više kalorija

Najviša prednost utega za preskakanje je veće sagorijevanje kalorija po minuti. Kada dodate otpor već složenom pokretu, vaš broj otkucaja srca raste brže i ostaje veći tijekom kratkih radnih intervala. Terenski testovi dosljedno stavljaju preskakanje među najučinkovitije oblike kardio vježbi, a dodavanje težine samo povećava trošak energije jer je više mišićne mase uključeno u svako ponavljanje.

Za nekoga s ograničenim vremenom ovo čini konop s utezima praktičnim izborom. Desetominutni intervalni trening s opterećenim užetom može proizvesti stimulans treninga sličan dužem treningu u stabilnom stanju. Ako kupujete jedan, a utegnuto uže za sagorijevanje masti kao što je TS48 razumna početna točka jer su težina ručke i duljina kabela dizajnirani za kontrolirano kontinuirano preskakanje, a ne za maksimalnu brzinu.

Veleprodaja TS-48 užeta za preskakanje sagorijevanja masti Proizvođači, tvornica - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je Kina veleprodaja TS-48 Weighted Fat Burning Jump Rope proizvođača i tvornica,·Break thr... Pogledajte proizvod →

Snaga gornjeg dijela tijela bez dodatne opreme

Redovno preskakanje užeta često se opisuje kao kardio za donji dio tijela, ali to izostavlja ono što se događa iznad kukova. Zapešća, podlaktice i ramena rade kako bi se uže pomicalo. Uz utegnuto uže, taj zahtjev gornjeg dijela tijela postaje značajan bez dodavanja ijedne bučice.

Svaka rotacija tjera mišiće podlaktice da kontroliraju ručku, dok rame i gornji dio leđa stabiliziraju ruku. S vremenom se gradi izdržljivost u hvatu i ramenom pojasu, što se prenosi na zgibove, nošenja i druge poteze. Ako želite mekan, ali siguran stisak tijekom većeg broja ponavljanja, a uteg s gumenom ručkom za preskakanje užeta nudi udobno držanje i umjereno opterećenje koje je lakše za dlanove nego tanki kabel.

Proizvođači veleprodajnog užeta za preskakanje TS-106 s gumenom ručkom za djevojčice, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je Kina veleprodaja TS-106 utega s gumenom ručkom za preskakanje užeta za djevojčice proizvođača i f... Pogledajte proizvod →

Bolji tajming, mekša doskoka i jači zglobovi

Utegnuta užad tjera vas da usporite, a to je prednost, a ne nedostatak. Kada se ne možete osloniti velikom brzinom užeta da biste sakrili neuredan rad nogu, prirodno se počinjete prilagođavati zvuku užeta i trenutku kada ste stopala odu od tla. Poboljšano mjerenje vremena olakšava kasnije vježbe s dvostrukim podupiračima i rad nogu, čak i ako te vježbe koriste puno lakše uže.

Postoji i dobrobit za zglobove koja mnoge iznenađuje. Otpor opterećenog užeta potiče kraće, mekše skokove. Za razliku od trčanja, gdje svaki udarac stopala apsorbira dva do tri puta veću težinu vašeg tijela, skakanje preko užeta manje opterećuje koljena, pogotovo kada doskočite s blago savijenim nogama. Preskakanje užetom s utezima nije nulti učinak, ali je način s manjim udarcem za izgradnju snage nogu i gustoću kostiju od mnogih alternativa s velikim udarcem. Listovi i potkoljenice također se brzo prilagođavaju, zbog čega boksači i drugi sportaši već dugo koriste utege za uvjete.

Odabir prave težine i stila užeta

Ne postoji najbolja težina za svakoga. Potpuni početnik trebao bi provesti nekoliko tjedana sa standardnim užetom prije nego prijeđe na opciju s utezima. Nakon što možete preskakati deset minuta bez stalnog spoticanja, odaberite uže koje vas više na rad, ali ne čini trzanje pri rotaciji. Pravilno opterećenje lagano usporava uže, a istovremeno vam omogućuje da držite kontinuirani ritam.

Znakovi da ste spremni za utegnuto uže

• Možete preskočiti deset minuta s manje od pet puta.
• Vaši zapešća i ramena su svježi nakon standardne sesije.
• Želite veće sagorijevanje kalorija bez dodavanja više vremena.

Dizajn ručke važan je jednako kao i ukupna težina. Konopci s gustim drškama opterećuju vaš stisak, koji snažno trenira podlaktice i ramena. Užad s težim užetom drugačije raspoređuje opterećenje i na dojam je bliže standardnom užetu. Raspodjela težine, promjera kabela i duljine ručke utječu na udobnost. Ako se uže čini nestabilnim ili vam ručka opterećuje zglob prije nego što vam se ruke umore, ravnoteža vam nije u redu.

Najbolji način za usporedbu stilova ručki, vrsta kabela i opcija težine je provjera naš puni katalog proizvoda i pogledajte koja konfiguracija odgovara cilju treninga do kojeg vam je najviše stalo. Ako su vam glavni cilj brz rad nogama i natjecateljske vježbe, upaljač trkaće uže za preskakanje je pravi alat. Konop s utezima služi za izgradnju snage, izdržljivosti i koordinacije pod otporom. Mnogi sportaši oboje drže u svojoj torbi za teretanu i mijenjaju ovisno o danu.

Kako u svoj tjedan izgraditi treninge s utezima na užetu

Počnite s kratkim intervalima. Dobra prva sesija je pet serija od 30 sekundi preskakanja s 45 sekundi odmora. Držite skokove nisko i pustite da uže odredi tempo. Nemojte pokušavati uskladiti brzinu koju koristite s laganim užetom; cilj je glatka, kontrolirana rotacija.

Kako se prilagoditi, povećajte radni interval na 45 ili 60 sekundi, a zatim produžite ukupnu duljinu sesije. Nakon što deset minuta na vašoj početnoj težini bude ugodno, možete prijeći na teže uže. An nadogradite uže za skakanje koje nosi težinu Poput TS56 daje vam sljedeći korak bez prisiljavanja na promjenu tehnike.

Veleprodaja TS-56 Upgrade užeta za preskakanje koje nosi težinu i sagorijevu masnoću Proizvođači, činjenica Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je veleprodaja u Kini TS-56 Upgrade proizvođača užeta za preskakanje koje nosi težinu i sagorijevanje masti i činjenicu... Pogledajte proizvod →

Dvije ili tri ponderirane sesije jednom su dovoljne da se vide poboljšanja. Ostatak tjedna možete iskoristiti za standardno preskakanje, vježbe s nogama ili druge treninge. Budući da dodatno opterećenje povećava umor u ramenima i stisku, zakažite treninge s utezima na dan kada ne radite težak posao ili barem držite umjeren volumen.

Prednosti utega za preskakanje svode se na jednostavnu ideju: veći otpor čini isti pokret napornijim. Sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu, jača gornji dio tijela, poboljšava tajming i unosi raznolikost u rutinu koja inače može postati ustajala. Odaberite uže koje je uravnoteženo, počnite s kratkim intervalima i pustite da dodatnu težinu odradi posao.