Utezi za preskakanje užeta za mršavljenje: baratajte utezima koji stvaraju stvarno sagorijevanje kalorija

Zašto teže ne znači automatski više kalorija

Umjerenim do brzim tempom, preskakanje košta otprilike 10 do 16 kalorija u minuti za odraslu osobu od 70 kg, što čini čistu sesiju od 25 minuta blizu 300 kalorija. Ručke s utezima povećavaju brojku po minuti jer podižete veću masu sa svakim okretom zgloba, a vaš gornji dio tijela više pridonosi pokretu. Kvaka je u tome što se događa sa satom.

Usporedite dvije realne sesije. Dvadeset pet minuta sa standardnim užetom pri 120 do 130 preskakanja u minuti moglo bi ukupno iznositi oko 300 kalorija. Petnaest minuta s ručkama od 3/4 lb, prekinutih sa šest ili sedam zaustavljanja vođenih hvatom, često se približava 180. Teže uže pobjeđuje u natjecanju po minuti i gubi sesiju.

Mehanizam je predvidljiv. Nakon što se stisak umori, većina ljudi zamahne iz lakta umjesto iz zgloba, uže se usporava, a tajming poklizne, što otežava doskoke. Limitator se pomiče sa srca i pluća na malu mišićnu skupinu koja nikada neće nadživjeti vaš kardiovaskularni sustav.

Uže koje sagorijeva najviše kalorija rijetko je najteže u torbi. To je onaj kojim još uvijek kompetentno zamahujete u petnaestoj minuti.

Uteg s drškom i uteg za uže dva su različita alata

Otpor može sjediti na dva mjesta na užetu, a dva se ne osjećaju isto u rukama.

Utegnute ručke

Masa u dršci, od 1/4 lb do 2 lb po strani, prvo opterećuje stisak, podlakticu i rame. To je doista korisno ako želite hibrid kardio vježbi i izdržljivosti gornjeg dijela tijela, i to je razlog zašto su ručke s utezima tako produktivne u prve tri minute. Kompromis je mehanika: teške ručke potiču zamahe pokretane laktovima, što skraćuje polugu koju koristite i mijenja kako se uže okreće.

Utegnute jezgre užeta i užad s perlama

Masa ili promjer u samom užetu djeluje drugačije. Deblja PVC jezgra, utegnuti kabel ili uže s perlama otporni su na rotaciju, tako da ramena i gornji dio leđa obavljaju više posla po okretaju. Tempo opada i pokret se približava vježbi snage, što više odgovara kratkim naletima i vježbama ritma nego dugim stabilnim blokovima.

Oboje spada u dobro opskrbljenu torbu za trening, ali ne treba ih tretirati kao istu kupnju. U našim vlastitim konstrukcijama za sagorijevanje masti, dodana masa sjedi u ručki dok uže zadržava svoj izvorni promjer, tako da se uže i dalje čisto okreće pri brzini, što je logika dizajna iza TS48 ponderiranog užeta za sagorijevanje masti.

20-minutna ponderirana sesija koja odgovara tjednu mršavljenja

Ponderirani rad bolje reagira na intervale nego na duge kontinuirane setove. Jedan oblik sesije koji se dobro drži:

1. Zagrijavanje, 3 minute: lagano preskakanje sa standardnim užetom, izmjenjujući 30 sekundi preskakanja s 30 sekundi marširanja u mjestu.
2. Blok 1, 6 minuta: ručke od 1/2 lb, 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora za 6 rundi, u ritmu koji možete zadržati 60 sekundi ako morate.
3. Blok 2, 6 minuta: iste ručke ili 3/4 lb, 20 sekundi teško i 40 sekundi lagano za 6 rundi.
4. Blok 3, 3 minute: 45 sekundi ravnomjernog preskakanja s čučnjevima s tjelesnom težinom tijekom odmora od 15 sekundi, 3 runde.
5. Ohlađenje, 2 minute: sporo preskakanje ili hodanje, zatim po 30 sekundi istezanja lista i podlaktice.

Nakon što se 1/2 lb osjeća ugodno u sva tri bloka, teži model nadogradnje čini napredovanje intenziteta jednostavnim bez promjene strukture sesije, za što je dizajnirana konstrukcija koja nosi težinu nadogradnje TS56.

Detalji postavljanja koji odlučuju hoćete li nastaviti

• Duljina: stanite na sredinu užeta i povucite ručke prema gore; trebali bi dosezati otprilike do pazuha. S utegnutim užetom ostanite na kraćem kraju tog raspona, jer sporija rotacija zahtijeva manje opuštenosti.
• Podloga: drveni podovi, gumene pločice za teretanu i sportski tereni apsorbiraju podloge. Beton i pločice šalju udarac ravno gore kroz gležanj i koljeno.
• Obuća: tanak, ravan potplat sa skromnom amortizacijom drži vas blizu tla i čuva osjećaj užeta. Tenisice za trčanje s debelom petom imaju tendenciju uhvatiti ga.
• Hvat: nakon što ruke postanu vlažne, užad za skakanje s gumenom drškom drži daleko bolje od glatke plastike, a siguran stisak je ono što vam omogućuje opuštanje podlaktica između okretaja.
• Tehnika: laktovi blizu rebara, zapešća rade okret i skokovi od 2 do 3 cm radije nego puni skok.

Što pratiti kada se vaga pomiče sporo

Dnevna vaganja dodaju buku, a ne informacije. Tjedna prosječna težina, mjerenje struka na pupku, broj otkucaja srca u mirovanju i broj dovršenih sesija govore jasniju priču tijekom četiri do šest tjedana. Najkorisniji unos u tom dnevniku je jeste li završili planirane intervale, jer dosljednost je ono što pomiče ukupno sagorijevanje kalorija.

Uže za brojanje uklanja mentalni zbroj iz jednadžbe, tako da pozornost ostaje na ritmu i disanju. Naše bilješke o brojeći užad za preskakanje objasniti kako zaslon, ponašanje pri resetiranju i položaj senzora utječu na svakodnevno vježbanje. Za rukovanje, točka zakretanja od 360 stupnjeva sprječava uvijanje kabela dok se opterećuje, što je važnije kada ručke postanu teške, a to je fokus dizajna pametnog užeta za brojanje TS57.

Što provjeriti prije kupnje užeta s utezima

Specifikacije vam govore samo dio priče. Četiri stvari odlučuju hoće li utegnuto uže preživjeti pravi blok treninga:

• Deklarirana težina ručke po strani i koliko je dosljedna unutar serije. Nekoliko grama varijacije je normalno; velike ljuljačke nisu.
• Kvaliteta ležaja i okretanja, budući da čvrsta točka rotacije prenosi uvijanje u zglob u roku od nekoliko minuta.
• Jezgra užeta: obloženi čelični kabel za brzinu, utegnuti PVC ili segmenti s kuglicama kada želite otpor umjesto mase u ruci.
• Hardver za podešavanje duljine koji ostaje postojan nakon nekoliko stotina sesija.

Što se tiče proizvodnje, tolerancija težine ručke je broj koji najstrože kontroliramo na modelima s utezima, jer uže koje se čini drugačije iz mjeseca u mjesec krši plan napredovanja izgrađen oko njega.

Gubitak težine ne dolazi od posjedovanja impresivnog užeta. Dolazi od težine koju možete kompetentno njihati mjesecima, intervala koji vam održavaju brzinu otkucaja srca bez uništavanja stisaka i sesija koje zapravo ponavljate. Započnite s 1/2 lb, izgradite tri ponderirane sesije tjedno, zadržite teške parove za kratke navale i neka vam tjedni prosjeci, a ne dnevna ljestvica, kažu radi li to.